Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
[...] - 21,30 Połowa twarogu chudego ze szczypiorkiem i kminkiem lub innymi przyprawami 50g chleba pełnoziarnistego lub waza Trening- ułożyłam sobie sama na podstawie jakiś tam treningów FBW w necie. Brzuch - nie mam ochoty rozwalić sobie odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :) Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej [...]
[...] jak najniżej fat, nie podliczam ładowania bo i tak się nie potrafię zatrzymać wiec nie ma sensu. Wpadnie tak do 1400g węgli białko do 200g i fat ok 100g. Rano o 6:00 szybki trening, 5x tri-set przysiad ze sztangą, wiosło sztangą w osadzie i wyciskanie sztangi ławka płaska, każda seria po 12 powtórzeń, odpoczynek miedzy ćwiczeniami na 8-10 [...]
[...] teraz moze byc. I.posiłek 7.00-7.30 II. posiłek 8.30 tutaj oczywiscie stosuje twoj patecik z carbo 3 Lyki przed (ale nie wiedziałem ze trzeba go liczyc jako posilek ) 9.00 trening 4 Lyki w czasie treningu III.10.30-11.00 po treningu skoro mówisz ze lepiej to posiłek zamiast gainera (Ryz+ piersi) Tu ewentualnie miedzy III a IV posilkiem wcisnal [...]
Wczorajszy dzień zaczął się o 6:30 szybkie śniadanie płatki owsiane na mleku z białkiem C-6 po śniadaniu od razu tribulus terrestris i w drogę do Kalisza do Corss Boxu na trening wszystkim pasjonatom Crossfitu z Kalisza i okolic polecam to miejsce, można naprawdę fajny trening zrobić. Wczoraj zrobiłem 5x5 przysiady skończyłem na ciężarze 70 kg, [...]
Jest sobota mam czas na uzupełnienie piątkowych zaległości. W piątek zacząłem o 8:00 treningiem z klientem, robiliśmy na zmianę we dwóch po 10 powtórzeń: 100x Przysiad 80x T2B 60 x Wykroki 40x pompki 20 x Burpie Później on jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na [...]
Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]
Poniedziałkowy trening - zgodnie z planem: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg (pytanie zadałam Michałowi i rozwiał wątpliwości) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do [...]
Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]
no tak... 7 dzień ale poczekaj do 30 dnia... albo i wcześniej Dla mnie to odpada, po zrobieniu treningu właściwego pleców lub przysiadów po prostu brak sił na robienie 30 min brzucha. Zresztą wykonał swoją prace podczas przysiadów czy MC ja nie mówię tu o tych którzy ćwiczą sam brzuch systemem A6W mówię o tych którzy ćwiczą całe swoje ciało [...]
DZIEŃ 23 Znowu długo spałem i dopiero po posiłku trening zamiast na czczo. Mecz kadry całkiem niezły, na szczęście piwka nie było, chociaż gdyby się udało wcisnąć drugą bramkę to pewnie by jakieś strzeliło, albo kilka %-) TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/10/8 W-Skos 15/10/10 Rozpiętki 20/20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
2013-04-09 wtorek - DNT cykl 5 - dzień 2 waga - 96,3 waga - powoli wraca na swoje tory - czyli trend spadkowy (jeszcze 1kg i "odrobię" te pizze) po wczorajszym treningu czuję bardzo mocno obolałość potreningową wszystkich grup mięśniowych wczoraj trenowanych, wczorajszy trening był naprawdę mega udany dziś małżonka wyciągnęła mnie na zakupy - [...]
2013-06-23 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na [...]
[...] w ogóle robię aeroby, to zazwyczaj w takim układzie: 15-20 minut interwały (próba interwałów - bez zbliżenia się do wartości maksymalnych tętna jest to po prostu ciężki trening) A po nich - jeżeli jest siła i chęć - 15-30 minut spokojnego truchtania (może być z momentami przyspieszenia). Po co aeroby? Słyszałem teorie o wypalaniu resztek [...]
[...] kończyć wczoraj, ale źle policzyłem sobie tygodnie w teście redukcyjnym Hi-Tec'a) w przyszłym tygodniu zaczynam kolejny cykl redukcji, na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
